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要解绑网易云和QQ账号绑定的手机号，可以按照以下步骤操作。
1、登录网易云账号：打开网易云音乐APP，使用原有的账号登录。
2、进入账号设置：点击右下角的“账号”或“我的”，进入个人账号页面。
3、找到并点击“绑定账号”或“账号关联”选项。
4、选择解绑选项：在关联账号列表中，找到与QQ账号的绑定选项，点击解绑或取消绑定。
5、验证身份：根据应用的要求，进行身份验证，可能是输入密码、手机验证码或其他验证方式。
6、确认解绑：完成验证后，选择确认解绑或取消与QQ账号的关联。
7、完成解绑：系统会提示解绑成功。
对于QQ账号的解绑操作，也可以直接在QQ应用内设置中进行，找到关联账号或账号绑定选项，然后选择解绑或取消绑定网云的选项。
具体的操作步骤可能会因网易云和QQ的版本更新而略有变化，如果以上方法不适用，建议查看网易云和QQ的官方帮助文档或联系客服咨询详细的解绑步骤，解绑前请确保理解解绑的后果，以防影响正常使用。